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备孕瑜伽

虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药,但它却能减轻你的压力。实际上,压力是会妨碍受孕的,因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。

备孕瑜伽助你好“孕”
虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药,但它却能减轻你的压力。实际上,压力是会妨碍受孕的,因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。

备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式,其主要目的是让女性的心境平和,并帮助其改善身体的大环境,对迎“好孕”效果十分显著。为此,我们邀请了现任奥迪公司中国地区总部瑜伽老师以及健康顾问、有200小时全美瑜伽联盟教师资格认证的林巳靖为我们做示范。

猫伸展

功效:活动脊柱,加强脊柱灵活,也可缓解腰背部酸疼。

动作:1.四肢点地。两臂放于肩的正方,十个手指打开。腿分开与髋部同宽。

2.吸气,头和臀朝两个方向延伸。

3.呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

4.保持缓慢呼吸,做58次练习。

虎头摆尾式

功效:通过左右转动,让血液在骨盆流动,滋养骨盆,为备孕做准备。

动作:1.在四肢点地做准备。

2.呼吸,臀部朝右侧推出,头从右侧向后看。

3.吸气回正。

4.呼吸,臀部朝左侧推出,头从左侧向后看臀部。

5.左右为一次,保持5次练习。

束角式

功效:滋养髋部,促进髋部血液循环。

1.两脚心相对,膝朝两侧打开。

2.两手抓住两脚,吸气,伸展脊柱。

3.呼吸,缓慢下落上身,下落到你可以到的位置就行。

4.保持8个呼吸,可重复练习3次。

鸽子式

功效:刺激大腿外侧的肝胆经,刺激骨盆血液流动。

1.右腿平放于身侧前侧,勾脚。

2.左腿向后挺直伸展。

3.两手放于身体前的地面上,挺直背部。

4.呼吸,上身向前,手臂落地。

5.如果下落困难,也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。

6.反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。

猫式腿展开

功效:加强腿臀力量,打开髋部。

动作:1.四肢点地准备。

2.右腿直接打开,让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。

3.重心不要太多转移到另一侧。

4.下落腿,左侧同样练习

5.左右为一次,做5次练习,每次停留5-8个呼吸。

髋部打开

功效:通过髋部的开打,血液进入,滋养骨盆。

功效:1.右腿向前,放于右手的外侧。两手放于地面。

2.左腿向后挺直伸展。如膝盖有伤,可在膝下垫毯子。

3.呼吸,上身下落,两小臂放于地面。

4.或者你可以选择停留在1或2就可。

5.换左侧练习。

6.每次保持5-8个呼吸。可反复做三次的练习。

月亮呼吸调息

功效:平静大脑,缓解压力、焦虑。为备孕做准备。

动作:1.找到舒服的盘腿位置。

2.右手大拇指和无名指放于鼻翼两侧。

3.吸气,大拇指轻按住右鼻道,左鼻道吸气。

4.呼气,无名指轻按住左鼻道,右鼻道呼吸。

5.左右为一次,做11次。

6.建议晚上休息前习练,保持呼吸时间长度相等。
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