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用瑜伽怎么减肥效果好用瑜伽怎么减肥效果好呢

来源:www.xjsmyj.com 发布时间:2019年11月28日
    用瑜伽怎么减肥效果好用瑜伽怎么减肥效果好呢?新疆瑜伽教练培训很多女性朋友喜欢通过练习瑜伽来减肥或者修身养性,那么瑜伽怎么做才会有效果呢?瑜伽怎么减肥效果好
    1、椅子扭转式这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢,同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。做法:两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样,将双手在胸前合十,旋转脊柱,使右肘抵住左膝盖外侧,尽量将胸部抬起,保持姿势30-45秒,然后向另一侧重复。用瑜伽怎么减肥效果好
    2、蝗虫式蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉,同时打开胸部和拉长脊柱,跟所有的背部弯曲动作一样,它能增强力量并提升代谢力。做法:俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上,将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面,保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下,停住45秒,后放松全身在地上,将头侧向一边,重复3次。
    3、弓式像蝗虫式一样,弓式也是背部弯曲,有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。做法:面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上,弯曲膝盖,直到双手抓住脚踝,保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,注意做动作时不要耸肩,保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。
    4、鹰式除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鹰式还能促进身体循环,帮助消化。做法:站立姿势,将膝盖略微弯曲下降,抬起左腿并绕过右大腿,将左小腿脚踝抵住右小腿肚,将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上,双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分钟,放松,甩动四肢,并换边重复。
    5、简单脊柱扭转式这个动作能帮助刺激消化系统,对减肥相当有益。做法:仰躺在地上,将双膝弯曲靠向胸部,保持左膝盖贴住胸部,将右脚向后伸直贴住地面,将弯曲的左膝跨过身体,保持肩膀不离开地面,转动头部看向左肩膀,完成一个扭转,保持姿势45秒-1分钟,然后将双膝再次弯曲至胸前,接着向另一侧重复动作。
    6、早上空腹练瑜伽早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
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