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新疆瑜伽教练培训的瑜伽减腿瑜伽减腿动作指南

来源:www.xjsmyj.com 发布时间:2019年09月10日
    新疆瑜伽教练培训的瑜伽减腿瑜伽减腿动作指南、随着网上购物的盛行,人们越来越不爱出门,也懒得运动。而且有大多数上班族一直是室内办公,运动量极少,长期的久坐导致腰圆腿粗实在不忍直视。如果你也属于其中的一员不要担心。莫要烦恼,地瑜伽培训学院的老师们给您支几招, 让你拥有修长美腿不再那么难。 左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖直角弯曲 ,右脚伸直并指向地板,伸直背部,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直。维持20秒后,可换另一只脚重复做。
    第二部  仰卧,做扭转动作 仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖直角弯曲 ,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,维持18秒后换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,双脚尽量向延伸。
    第三部  仰卧背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧;慢慢抬起左腿离地并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少20秒,这个过程中一定要保持腿部的伸直。 臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,维持18秒后,可换另一只脚重复做。 俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势10秒。希望新疆最减肥的瑜伽介绍的以上的内容对大家是有帮助的。如果大家还想知道更多的信息,那就请继续等待小编的分享吧

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